La Vitamine A Et D 96

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Top 10 vitamine D des aliments riches Les avantages de la vitamine D, la lumière du soleil en nutriments Beaucoup de gens sont préoccupés par une carence en vitamine D, dont l'Institut de médecine a été dit plus diagnostiqué au cours des dernières années. Contrairement à d'autres nutriments, la vitamine D ne est pas vraiment une vitamine du tout: Son une hormone, faite par votre corps que vous êtes exposé à la lumière du soleil, qui joue un rôle important dans le maintien de la solidité des os. Si vous mangez un régime alimentaire varié et d'obtenir un peu de soleil (environ 20 minutes par jour, non filtrés par un écran solaire), alors vous êtes probablement toute la vitamine D dont vous avez besoin. Même si vous ne en avoir assez du soleil, vous ne probablement besoin d'un supplément de vitamine, selon l'Institut de médecine. Essayez de manger plus de ces vitamines D aliments riches en place. Paul Burns, / Getty Images Les avantages de la vitamine D, la lumière du soleil en nutriments Beaucoup de gens sont préoccupés par une carence en vitamine D, dont l'Institut de médecine a été dit plus diagnostiqué au cours des dernières années. Contrairement à d'autres nutriments, la vitamine D ne est pas vraiment une vitamine du tout: Son une hormone, faite par votre corps que vous êtes exposé à la lumière du soleil, qui joue un rôle important dans le maintien de la solidité des os. Si vous mangez un régime alimentaire varié et d'obtenir un peu de soleil (environ 20 minutes par jour, non filtrés par un écran solaire), alors vous êtes probablement toute la vitamine D dont vous avez besoin. Même si vous ne en avoir assez du soleil, vous ne probablement besoin d'un supplément de vitamine, selon l'Institut de médecine. Essayez de manger plus de ces vitamines D aliments riches en place. Paul Burns, / Getty Images Salmon Salmon est de loin le plus de vitamine D d'un aliment (et le saumon sauvage a beaucoup plus que le saumon d'élevage, qui est moins cher et plus facile à trouver). Un demi-filet de saumon rouge a plus de 1400 UI de vitamine D plus de deux fois plus que la plupart des gens ont besoin dans une journée. Anthony-Masterson / Getty Images Tuna Une portion de thon a une bonne dose de vitamine D plus d'un tiers d'une dose quotidienne. Le thon pâle dans l'huile a le plus. (Le thon pâle dans l'eau a environ un quart d'une dose quotidienne, alors que le thon blanc a environ un dixième. Le thon pâle a aussi moins de mercure que le thon blanc. En fait un choix plus sûr.) L'autre poisson-in-a-can , sardines, ont aussi beaucoup de vitamine D environ un quart d'une dose quotidienne (avec une bonne dose de calcium), et le hareng mariné ont environ un sixième d'une dose quotidienne. Bill Boch / Getty Images Publicité - Continuer la lecture ci-dessous Sole ou Flet Flatfish comme la sole et la plie ont environ un quart d'une valeur de jours de la vitamine D. (L'autre poisson blanc, la morue, a moins d'un dixième.) Recherchez le flet Pacifique , sole ou la morue sur le marché du poisson, parce que les stocks de l'Atlantique sont épuisées. Anna Yu / Getty Images Milk Fortifié lait a environ un cinquième des jours de dollars de la vitamine D et le lait entier a plus de lait écrémé. Buena Vista Images / Getty Images